有的健身達人喜歡晨起呼吸著新鮮空氣在戶外跑步，有的人熱衷于辦健身卡，在跑步機上跑步。哪種方式更傷膝蓋？萊蕪跑步機安裝給大家介紹一下。

　　之所以說跑步傷膝蓋，這是因為跑步時膝蓋會承受7倍體重的壓力，要知道走路時膝蓋才會承受3倍體重的壓力。因此一旦錯誤跑步，對于身體的危害可想而知。而且在平地上跑步與在跑步機上跑步，所受到的壓力不同。

　　在平地上跑步，肌肉和膝蓋會根據自身需要在跑步過程中不停相互協調。但因為跑步速度很難維持一致，時快時慢，會對髕骨造成不同的沖擊力，從而損傷膝蓋。而在跑步機上跑步，因為速度、頻率固定，兩個膝蓋所承受的壓力比較均勻，損傷膝蓋的概率相對比較小。

　　萊蕪跑步機安裝公司表示，不管是戶外跑步還是在跑步機上跑步，錯誤跑步方式都會一定程度的損傷膝蓋。正確的做法是，挺直腰板剛開始慢跑，之后緩慢提升跑步速度。另外，雙肩放松，正確擺臂。胳膊呈自然微屈，雙手半握，不要左右擺臂，以免造成重心左右擺動，對膝關節造成不利的影響。其次，落地姿勢以及抬腿適度，比如抬腿應盡可能每腳都落在身體的正下方；落地應用腳后跟和腳中部落地，并且快速向前滾動腳掌，前腳掌蹬地離開地面，落地聲音不能太大，應輕而有彈性。

　　還有重要的一點時，跑步前的熱身運動。若跑前不熱身，會導致肌肉血氧供應不上，肌肉韌性狀態不佳，關節、肌肉、韌帶等部分都容易受到損傷。熱身運動如何做？做多少時間？萊蕪跑步機安裝公司指出，起碼要做15分鐘的熱身運動，包括側身運動、小跑、踢腿等。